বিডি ঢাকা ডেস্ক

শরীরকে সতেজ ও প্রাণবন্ত রাখতে সবচেয়ে জরুরি হচ্ছে পানি। সারাদিন রোজা শেষে শরীরে সব থেকে বেশি দরকার হয় পানি’র। যেহেতু শরীরের প্রায় ৬০ থেকে ৭০ শতাংশই তরল।

শুধু ইফতার নয় সেহরিতেও জরুরি পানি। সেহরিতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি ও পানিসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে সারাদিন শরীরে পানিশূন্যতা কম অনুভূত হবে।

বিশেষজ্ঞরা পানি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ে ভিন্ন মতামত দিলেও, যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক প্রতিষ্ঠান ‘ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অব মেডিসিন’য়ের পরামর্শ নারীদের প্রতিদিন ২.৭ লিটার এবং পুরুষদের ৩.৭ লিটার তরল গ্রহণ করা উচিত।

তবে বিশ্বব্যাপী প্রায় ৫০ শতাংশ মানুষ নিয়মিতভাবে এই পরিমাণ পানি গ্রহণের চাহিদা পূরণ করতে পারেন না।

ইফতার ও সেহরিতে যেসব পানি ও পানিসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করবেন- 

পানি: অন্তত ৩-৪ গ্লাস পানি পান করতে হবে।

দুধ ও লাবাং: দুধ ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের ভালো উৎস এবং লাবাং (টকদই ও পানি মিশ্রিত শরবত) শরীর আর্দ্র রাখে।

পানিসমৃদ্ধ ফল: শসা, তরমুজ, কমলা, স্ট্রবেরি ও আঙুরের মতো ফল শরীরকে আর্দ্র রাখে।
ওটস ও দই: এটি হজমে সহায়ক এবং দীর্ঘক্ষণ শরীরকে আর্দ্র রাখে।

রোজা থেকে দিন শেষে শরীর পানির জন্য তৃষ্ণার্ত থাকে, তাই সঠিক পানীয় গ্রহণ করা জরুরি।

খেজুর ও পানি: খেজুর দ্রুত শক্তি দেয় এবং শরীরকে পুনঃভাবে আর্দ্র করতে পারে।

ডাবের পানি: এটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ যা শরীরের জন্য খুব উপকারী

লেবুর শরবত: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই পানীয় শরীরকে সতেজ রাখে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে

ফলের রস: এটি শরীরের পানিশূন্যতা পূরণ করে ও শক্তি জোগায়।