সূর্যের তাপ থেকে রক্ষা পেতে সুতির বা হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন। সম্ভব হলে রোদে বেরোলে ছাতা, সানগ্লাস ও টুপি ব্যবহার করুন।

সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন:

দিনের দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। এ সময় জরুরি প্রয়োজন ছাড়া বাহিরে না যাওয়াই ভালো। যদিও বের হতে হয়, তবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং ছায়াযুক্ত স্থানে থাকার চেষ্টা করুন।

খাবারে সতর্কতা:

গরমে তেল-মসলাযুক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। হালকা, সহজে হজম হয় এমন খাবার খান। বেশি করে শাকসবজি ও মৌসুমি ফল খেতে পারেন, যেমন তরমুজ, বাঙ্গি, শসা ইত্যাদি যা শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন:

গরমের কারণে শরীর সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে কাজের ফাঁকে একটু বিশ্রাম নিন।

শিশু ও বৃদ্ধদের বিশেষ যত্ন:

শিশু ও বৃদ্ধরা গরমের ঝুঁকিতে বেশি পড়েন। তাই তাদের শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখা এবং বেশি সময় রোদে না রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।

উপসর্গ দেখলে দ্রুত চিকিৎসা নিন:

অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঘোরা, বমি ভাব বা শরীর দুর্বল লাগলে অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এটি হিটস্ট্রোকের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, সচেতনতা ও কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে এই তীব্র গরমেও সুস্থ থাকা সম্ভব।